Дек 12

Правильный режим питания при беременности

cdddcd2554c4412009f4b50b8bef0589Нарушение режима питания вредит обоим – и маме, и малышу. Знайте: пища, которую принимают часто и понемногу, лучше усваивается. Правильный режим питания важен так же, как и меню для беременных. Все в комплексе влияет на здоровье будущего малыша. А что может быть важнее?

Поэтому полезно:

  • в первой половине беременности – 4-х разовое питание.
  • во второй половине беременности – 5-ти разовое питание.
  • в последние 2 месяца беременности – 6-ти разовое питание.

Принимать пищу нужно в одно и то же время.

Для улучшения аппетита нужно чаще находиться на свежем воздухе, много ходить, выполнять несложные физические упражнения, рекомендованные врачом. Ведь беременность и роды — это самый счастливый период в жизни женщины.

Старайтесь принимать пищу в хорошем настроении, в спокойной обстановке, не спеша, спокойно пережевывайте ее. Пища должна быть не очень холодной и не очень горячей.

Примерный режим питания беременной женщины:

  • первый завтрак — в 7-8 часов;
  • второй завтрак – в 11-12 часов;
  • обед – в 15-16 часов;
  • ужин – в 18-19 часов;
  • в 22 часа – стакан кефира или простокваши.

Калорийность суточного меню для беременных

Калорийность первого завтрака должна составлять 30% энергетической ценности суточного рациона, второго завтрака – 15%, обеда – 40%,  остальных приемов пищи – 15 %. В среднем калорийность суточного рациона беременной женщины – 3000 килокалорий (при малоподвижном образе жизни – 2500 килокалорий). Подберите себе диету для беременных, составьте меню и будьте уверены в том, что и ребенка обеспечите всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, и сами останетесь в своей весовой категории.

После еды нужно активно отдохнуть. Легкий ужин принимают за 2 часа до сна. Разнообразие пищевых продуктов – одно из основных условий питания беременной женщины.  Однообразная пища может привести к потере аппетита.

В последние 3 месяца беременности сушеная, копченая и вялення рыба должна быть исключена из рациона.  Хлебом тоже не нужно увлекаться. Ржаной хлеб выбирайте чаще, чем пшеничный – в соотношении 2:1.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
Правильный режим питания при беременности, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>