Ноя 06

Микроэлементы в питании беременных

kalijБеременность – это счастливое время, когда ожидающая малыша мама должна полностью перестроить свой образ жизни. Это время активного познания, когда полезно узнавать о новых технологиях здоровья, методах определения пола ребенка, пользе и вреде продуктов питания. Очень важно обеспечить себя правильным питанием. Для этого Помогалка.Инфо предлагает изучить, в каких продуктах содержатся важные для женщины и ребенка витамины и микроэлементы. Железо в питании беременных

Много клетчатки в хлебе грубого помола, в гречневой и овсяной  крупах, пшене. Эти продукты, кроме того, богаты витаминами Е, группы В, солями магния, калием, железом.  Дефицит железа может развиться в разные сроки беременности, но чаще это отмечается в последние 3 месяца. В это время плод забирает у организма женщины  до 60 мг железа в сутки и при недостаточности поступления этого микроэлементы у  будущей матери может  развиться железодефицитная анемия. В этот период женщина должна получать около 16-25 мг железа в сутки. Много железа содержится в печени, почках, яичном желтке, абрикосах, персиках, яблоках, изюме, сливах, петрушке, гречневой и овсяной крупах. ЖелезоМагний

Очень важен и магний. Он входит в состав костей, снижает возбудимость нервной системы, способствует выходу желчи из желчного пузыря, нормализует деятельность кишечника, уменьшает артериальное давление, способствует восстановлению многих функций организма, которые нарушаются при беременности. Магнием богаты крупы, хлеб грубого помола, бобовые и другие растительные продукты, есть он и в мясе.

Калий

Во время беременности возрастает потребность и в калии. Он выводит жидкость из организма, нормализует работу сердца. Больше всего калия содержится в картофеле, капусте, тыкве, кабачках, морковке, арбузе, яблоках, сухофруктах, бананах, овсяной крупе и т.д.Калий Кальций

Велика роль кальция при беременности, который идет на построение как мягких тканей, так и костей. Потребность в нем особенно возрастает на 5-9 месяцах беременности. В это время малыш забирает у мамы 0,2-0,3 г кальция ежедневно. Такую большую потребность можно удовлетворить лишь повышенным введением кальция вместе с пищей, в противном случае он будет все равно расходоваться малышом, но уже из организма мамы – из костей и зубов. Соли кальция содержатся в достаточном количестве в растительного и животного происхождения: молоке, сыре, сливках, твороге, мясе, бобовых, моркови, салате, шпинате, яблоках, пшеничной муке. Лучше всего усваивается кальций из молока, молочных продуктов и яичного желтка.

Сера

Будущий ребенок нуждается в сере, которая требуется для его роста. Сера содержится в мясе, гречке, овсянке, яйцах, бобовых, хлебе.

Соль во время беременности

Беременняшкам часто рекомендуют ограничить потребление соли во второй половине беременности. Соль нужно ограничивать до 5 г в сутки. Для этого при приготовлении пищу не солят, а лишь подсаливают уже готовые блюда. Натрий, который содержится в соли, задерживает жидкость в организме, увеличивает количество околоплодных вод и повышает артериальное давление. Ограничение соли в последние месяцы беременности способствует:

  • снижению нервной возбудимости;
  • уменьшению боли при родах;
  • ускорению родовой деятельности.

Во второй половине беременности в организме женщины может накапливаться до 7 л воды. Почки в это время несут большую загрузку и не всегда способны вывести весь избыток жидкости из организма. В святи с эти количество выпиваемой жидкости нужно ограничить 1 литром в сутки: молоко, соки, вода, супы. Есть мнение, что необходимое количество воды во время беременности тоже играет как стабилизирующий фактор, тогда как недостаток жидкости может привести и к непроизвольному аборту, и к другим последствиям. При малосолевой диете потребность в воде уменьшается.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>