Авг 21

Как улучшить память и сохранить ее подольше?


как улучшить память, для улучшения памятиНаша память сохраняет только то, что важно. Что не очень важно — стирается, уходит в забытье и не мешает нам жить дальше. Речь пойдет не об этом. Если нам хочется не то чтобы все помнить, а не забывать то, что все-таки необходимо, нужно немного потрудиться и защитить свой мозг от возрастной потери памяти. Существуют разные способы для улучшения памяти, которые позволят сохранить ясность ума даже когда далеко «за…». Это значит, что продлить работоспособность человека и генерирование ним новых идей можно. Нужно знать, как улучшить память и предотвратить ее потерю. Тут может быть несколько секретов. Помогалка. Инфо предлагает самые доступные и действенные способы для улучшения памяти.

Секрет № 1: физические упражнения для улучшения памяти

Зарядка и физическая нагрузка являются одними из наиболее часто рекомендуемых мероприятий по улучшению памяти в пожилом возрасте. Обследуя группы пожилых людей, которые занимаются и не занимаются физкультурой, ученые подметили, что память лучше у тех, кто регулярно выполняет упражнения и имеет небольшую физическую нагрузку. Ведь спорт – это здоровье. Благодаря ему улучшается работа сердца, нормализуется давление, уходит бессонница и, соответственно, улучшается память. О каких-то конкретных упражнениях тут говорить не приходится. Выбирайте для себя оптимальные нагрузки и комплекс упражнений, занимайтесь спортом и будьте здоровы. В таком случае и проблем с памятью у вас возникать не будет.

Секрет № 2: правильное питание или продукты для улучшения памяти

Какой-то определенной пищи для улучшения памяти и работы мозга нет. Это, конечно же, овощи и фрукты, богатые витаминами. Их нужно есть побольше – 5-7 раз в день. Это не только позволит правильно похудеть, но и улучшит мыслительные процессы.
107474974_large_4524271_a892fdde39470713e9ee4ec8c029914c_b

Основные источники углеводов:

  • Зелень
  • Черника
  • Помидоры
  • Орехи
  • Семя тыквы
  • Гречневая и овсяная каши
  • Твердые сорта макарон
  • Темный рис
  • Брокколи
  • Груши
  • Персики
  • Бананы
  • Мед

Углеводов в рационе должно быть никак не меньше 70%, белков и жиров – по 15%.
Вот основные источники белка:

  • Говядина
  • Творог
  • Молоко
  • Яйца
  • Рыба

Из жиров для памяти и внимания полезен рыбий жир. Поэтому жирную рыбу или препарат рыбий жир нужно употреблять регулярно, для насыщения организма жирной кислотой Омега-3.

Было проведено исследование, которое подтвердило, что человек, выпивающий один стакан красного вина в день, может похвастаться лучшей памятью, чем тот, кто себе в таком удовольствии отказывает. Если у вас на носу праздник, вы ищете, как заказать банкетный зал дешево, и планируете меню, не забудьте о бокале красного вина для своих гостей!

Секрет № 3: упражнения для улучшения памяти

Чтобы сохранить остроту ума и улучшить память, многие ученые рекомендуют регулярно его стимулировать. Для этого полезно разгадывать кроссворды и… писать письма. Да, именно так. Если вы хотите запомнить что-то не очень приятное и интересное, то займитесь сначала излиянием своих мыслей на листок бумаги или электронный файл. неважно, каким будет ваше письмо, бумажным или электронным, отправите вы его адресату или нет. Главное, что выяснили ученые из Киотского университета, это то, что после такой процедуры резко возрастает эффективность обучения и запоминания научного материала. Если излагать свои мысли приятно, то поглощать информацию и стараться ее запомнить – не очень. Но после первого второе проходит намного эффективнее!

Тренировать память нужно, и если делать это на природе, то результат будет налицо. Ученые из Мичигана несколько лет назад установили, что созерцая природу или картинки с изображением красивых пейзажей, мы можем улучшить когнитивную функцию на целых 20%. Почему не задействовать весь потенциал нашего организма, чтобы добиться желаемого эффекта?

Секрет №4: компьютерные игры для улучшения памяти

Подобное занятие больше подходит молодому поколению. Почему не совмещать досуг с полезным занятием, которое позитивно скажется на ваших способностях? Поэтому раз уж играть в компьютерные игры, нужно делать это правильно и выбирать полезные.

Вам могут предложить:

  • научиться вспоминать, где находятся предметы;
  • запоминать имена новых знакомых;
  • одновременно думать на разные темы;
  • быстро запоминать информацию;
  • развить свое внимание;
  • концентрироваться на самом важном и не отвлекаться.

С учетом ваших пожеланий может быть выбрана программа развития ваших способностей. Вам достаточно будет уделять занятиям немного времени. Чтобы вам не пришлось потом интересоваться, как сохранить зрение за компьютером, играйте в такие игры умеренно.

Секрет № 5: здоровый сон

Здоровый сон – один из самых важных способов для улучшения памяти . Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Это позволит лучше сохранять информацию и снизить наличие гормона стресса, а в результате – улучшить память. Поэтому давайте своему организму отдых и спите побольше!

Секрет № 6: фильтруем информацию

В нашей жизни масса нюансов – в работе и отношениях. На одни мы обращаем внимание, на другие – нет! Одни мы помним, о вторых предпочитаем забыть. Давайте разберемся, что актуально запоминать, а что — нет.

Мы знакомимся с человеком, говорим ему свое имя и тут же теряемся, когда возникает необходимость назвать по имени его. Забыли. Хорошо, если такое случается редко. Ведь это показывает отношение к человеку. Чтобы запомнить лучше, находите ассоциации со своими знакомыми: так звали вашу учительницу или коллегу, имя, как у вашего двоюродного деда, а отчество – как у бабушки и т.д. Если аналогии найти сразу не можете, запишите информацию в ежедневник и постарайтесь вспомнить через неделю самостоятельно, а если не вспомните, загляните в блокнот.

Поэтому не стоит забивать себе голову всем подряд и пытаться запомнить все. Для этого нужны ваши помощники – мобильный телефон, планшет, компьютер, электронная записная книжка или ежедневник. Да обычный блокнот поможет вам стать деловым, главное, знать, где искать необходимую вам на данный момент информацию.

Секрет № 7: учимся запоминать по-новому

С детства мы, наверное, помним «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Так на уроках рисования мы заучивали цвета радужного спектра. Запомнить получилось на всю жизнь. Это называется мнемотехника – способ для улучшения памяти и хорошего запоминания.

Так можно лучше запоминать номера телефонов и многое другое. Поэтому нужно уметь правильно находить аналогии или группировать. Смысловая память в 25 раз работает лучше, чем механическая. Поэтому если с возрастом механическая память стала подводить – задействуйте смысловую, и вы будете приятно удивлены. Для улучшения памяти полезно просто тренироваться, запоминая, например, ряд цифр или слов.как улучшить память, препараты для улучшения памяти, способы улучшения памяти

Секрет №8: препараты для улучшения памяти

К средствам для улучшения памяти относят такие препараты, как витамин В и аминокислоты, содержащиеся в средствах:

  • Коэнзим q10
  • Экстракт Гинкго билоба
  • Левокарнитин

Предупреждаем, что принимать какие-либо БАДы или препараты для улучшения памяти можно с разрешения врача. Не стоит экспериментировать над собой и принимать все, что предлагает нам реклама.

Из аптечных препаратов также известны:

  • Глицин
  • Ноотроп
  • Фенибут
  • Витрум Мемори
  • Интеллан
  • Билобил
  • Пантогам
  • Мемоплант
  • Биотредин
  • Аминалон
  • Экстракт элеутерококка

Но и эти препараты для улучшения памяти и мозгового кровообращения нужно принимать только по рекомендации врачей.

Секрет №9: народная медицина

Препараты для улучшения памяти предлагает и народная медицина:

Настой цветков клевера

Способ 1: 2 ст. ложки сухих цветков клевера настаивают в поллитре закипяченной воды на протяжении двух часов, после чего принимают такой чай по трети стакана трижды в день в течение трех месяцев;

Способ 2: Наберите поллитрову банку цветков клевера, залейте это количество клевера ½ литра водки и поместите все в емкость из темного стекла. В течение двух недель настойку нужно помешивать, после чего перелить в бутылку и принимать по 1 столовой ложке в течение 3 недель. Принимают настойку после обеда или перед сном.

Отвар из коры рябины

1 ст. ложку засушенной коры рябины нужно поместить в 250 мл воды и прокипятить 10 мин., после чего настоять 6 часов, хранить в холодильнике и принимать по 1 ст. ложке трижды в день в течение одного месяца.

Молодые сосновые почки

Если есть возможность, то нужно весной съедать по 3-4 молоденькие почки сосны, делают это 2-3 раза в день перед едой.

Настойка корня девясила

Для приготовления этой настойки потребуются:

  • 0,5 л водки;
  • 1 ст. ложка измельченного корня девясила.

Все это смешивают, периодически взбалтывают и настаивают так в течение 30 дней в темном месте. Хранят настойку в темной бутылке. Принимаю трижды в день по 1 ст. ложке и так в течение месяца.

Чай для улучшения памяти из мяты и шалфея

Для приготовления чая понадобится по 1 ст. ложке каждой травки. Сухоцветы заливают кипятком (500 мл) и настаивают в термосе. Принимать такой чай можно охлажденным по 4 раза в день по 50 мл.

Аир болотный с медом

Для улучшения памяти применяют и аир болотный, порошок из которого в объеме на кончике ножа смешивают с медом и принимают на протяжении месяца дважды в день: утром и вечером.

Эти средства для улучшения памяти вполне безопасны, поэтому вы вполне можете себе их позволить без визита к врачу.

После того, как вы заметите существенные изменения, вспомните то, что давно забыли, и научитесь запоминать, подумайте и о том, как:

избавиться от хруста в суставах;

отбелить зубы;

исправить осанку;

похудеть правильно.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>