Фев 26

Что делать, если у вас сидячая работа?

200300059-001

Вред от сидячей работы очевиден. Это знают все, но продолжают сидеть. Ибо кушать хочется. А работа, хоть она и сидячая, все же приносит доход. И никуда ни деться от нее работникам офисов, госслужащим, операторам, водителям и еще представителям  многих профессий. Помимо того, что малоподвижность является причиной таких заболеваний, как простатит, геморрой, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, она еще и сокращает жизнь на 5-10 лет. «С этим нужно что-то делать!», — подумали вы и решили заняться зарядкой.

Вот и правильно.  Здесь можно будет подобрать упражнения, уместные на физкультминутке на работе и на целенаправленном ежедневном занятии гимнастикой дома. Комплекс упражнений при сидячей работе поможет размяться, разработать мышцы, предотвратить застой крови в органах малого таза.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе 

Гимнастика для грудного отдела позвоночника нужна для того, чтобы сделать его более гибким и тем самым укрепить. При сидячей работе актуальна также как гимнастика для поясничного отдела позвоночника, так и гимнастика для шейного отдела. 

Упражнения для тех, кто не может оторваться от рабочего места

Упражнение 1 

Садимся на стул со спинкой. Руки сцепляем в замок на затылке. Далее прогибаемся назад, упершись в спинку стула. Делаем вдох – нагибаемся как можно сильнее назад, на выдохе – как можно сильнее вперед. Повторяем 4-5 раз, строго контролируя дыхание.

Упражнение 2

Это упражнение тоже можно делать прямо на рабочем месте. Для этого усаживаемся поудобнее в стул со спинкой, спину держим ровно, руки поднимаем вверх. Одной рукой ухватываемся за кисть другой и делаем наклоны попеременно то вправо, то влево, одновременно напрягая все мышцы. Делают так до 10 раз. Упражнения плавные, без рывков.

Упражнение 3

Помогает расправить плечи упражнение ножницы. Руки поднимаем на уровень груди и делаем ними упражнения, напоминающие работу инструмента. На вдохе сводим руки впереди, на выдохе – разводим по сторонам. Упражнение простое, поэтому сделать его можно по 10-15 раз.

Упражнение 4

Делать его тоже можно даже в самый разгар рабочего дня, не покидая свой пульт управления. Упритесь ногами в пол, для этого поставьте их на расстоянии 30-40 см. Одной рукой придерживаемся за край сидения, противоположную руку упираем в бедро. Теперь нужно выполнять повороты, создавая давление на спину. При повороте нужно удержаться в напряженном положении несколько секунд. Далее меняем руки и совершаем повороты, но уже в противоположную сторону. Так – по 5-10 раз.

Упражнения, которые лучше выполнять дома или в спортзале

Упражнение 1 

Становимся на пол, широко расставив ноги. Руки – на уровне груди, разведены в стороны ладонями вниз. Наклоняемся влево настолько, насколько можем, стараясь достать пола и стопы. Ноги должны оставаться ровными. В такой не совсем удобной позе задерживаемся на несколько секунд. Далее наклоняемся в другом направлении. Повторяем наклоны в каждую сторону поочередно по 5 раз. 

Упражнение 2 

Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, голени держим перпендикулярно полу. На вдохе руками ухватываемся за лодыжки и отрываем голову и ноги (бедра) от пола, получится корзинка. Задерживаем дыхание и голову наклоняем как можно больше,  на выдохе возвращаемся в исходное положение. 

Когда приловчитесь выполнять упражнение быстро и точно, в момент задержки дыхания постарайтесь покачаться всем телом. 

Упражнение 3 

Это упражнение для позвоночника вытягивает его, разрабатывает, в результате чего улучшается кровообращение и состояние межпозвонковых дисков. Ложимся на спину, руки закидываем за голову, ноги выпрямляем и поочередно вытягиваем и сгибаем носки. Потом руки складываем под голову, а ногами делаем колебательные движения в разные стороны, оторвав их от пола. Носки при этом нужно натянуть на себя. Такое упражнение полезно делать ежедневно и чаще – утром и вечером — по несколько минут. 

Гимнастика для шеи при остеохондрозе вследствие сидячей работы 

Из-за того, что человек, работающий за компьютером, устремляет свой взор в одном и том же направлении, затекает шея, если ею делать вращательные упражнения, можно услышать хруст. В отдельных случаях шейный остеохондроз может стать причиной головных болей. Чтобы вернуть себе работоспособность и отличную физическую форму, нужно периодически делать упражнения для шеи при сидячей работе. Не можете покинуть рабочего места? Выберите минутку и займитесь гимнастикой прямо в офисе. 

Упражнение 1

Спина прямая, шею нагибаем вперед, стараясь достать подбородком до груди. Натяните мышцы, но делайте это аккуратно, без резких движений. Далее делаем наклон в противоположном направлении, стараясь достать затылком до спины. Контролируйте дыхание: вздох – сгибаем шею, выдох – разгибаем. Повторяем от 5 до 12 раз.

Упражнение 2

Вращательные упражнения головой всем знакомы. Кто не делает такого упражнения в минуты усталости и затекания шеи? Правильно вращать голову дважды-трижды в одном направлении, а потом столько же – в противоположном.

Упражнение 3

Представьте, что у вас, как у Буратино, длинный нос. Попытайтесь нарисовать им цифры в воздухе, старательно выводя каждый завиток. Шею задействуйте по максимуму.

Упражнение 4

Ухватываемся руками за шею и наклоняем голову вперед-назад, вправо-влево. После этого те же движения проделываем без помощи рук по 5-10 раз.

Упражнение 5

В сидячем положении складываем руки в замок на затылке. Плечи при этом разводим в стороны, шея выпрямлена. Делаем повороты туловища, не сгибая шею и не наклоняя голову.tancuyushhij-stul2

 Данные упражнения помогут разработать шею, расслабить мышцы, потренировать позвоночник. Очень важно делать их систематически, выкроив все же минутку из своего напряженного графика. Есть еще вариант. Новые технологии добрались и до такого обычного предмета мебели, как стул. Деревянный, металлический, пластиковый, твердый и мягкий, неподвижный и вращающийся – ни один из видов не может соревноваться со своим новым собратом. Танцующий стул – вот, что нужно тем, кто подолгу вынужден просиживать на рабочем месте. С ним вы будете работать, танцуя. Все просто. Этот стул не имеет спинки, а сиденье крепится по центру так, что имеет только одну точку опоры и свойство двигаться. Чтобы оседлать такой стул, нужно хорошо потренироваться. Но уже через несколько часов тренировок (а равновесие держать нужно, хочешь – не хочешь), человек чувствует себя бодрым, радостным, у него повышается КПД и уходит усталость. Все потому что такой стул – главный враг сидячей работы. Теперь можно сидеть сколько угодно без проблем со здоровьем.

А если вам хочется расслабиться и чтобы вам сделали массаж, необязательно искать массажиста. Вам помогут массажные кресла для дома. Это здоровье, бодрость и удовольствие, которое можно позволить себя прямо дома.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (4 votes cast)
Что делать, если у вас сидячая работа? , 10.0 out of 10 based on 4 ratings

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии:

3 комментария

  1. Евгения

    У меня тоже сидячая работа, под вечер начинала спина болеть. Только вот зарядка и спасала. И я купила этот Танцующий Стул. Товарисчи! Так это ж чудо какое-то. Я раньше и представить не могла, что можно сидеть без спинки. А оказывается нужно. И если на танцующем Стуле — то это и полезно, и приятно, и удобно и вообще. Че о нем так мало пока говорят — для меня секрет. Я попробовала и говорю — стула лучше нет.

  2. Павел

    У меня тоже сидячая работа и меня беспокоили не только боли в пояснице, но и уже проблемы посерьезнее — очень неприятные ощущения в области малого таза с такими же неприятными последствиями. Хотел купить ортопедическое кресло, но это оказалось удовольствие не из дешёвых -от 1500 грн. и выше. Потом я нашел в интернете прекрасную альтернативу ортопедическому креслу российского производства —
    ортопедическая накладка на стул называется.
    Сижу уже полтора года на этой ортопедической накладке и проблемы со спиной постепенно ушли, но кроме прочего не забываю делать зарядку для позвоночника — простые упражнения, известные всем с детства.

  3. Помогалка

    Я тоже слышала — и про накладку, и про ортопедический стул. По отзывам — накладка немного тверже. На стуле сидеть удобнее. Но результат почти тот же, а экономия существенная.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>